무릎통증. 하루 10분으로 달라집니다. #재활운동 #체형교정

🦵 하루 10분, 무릎 통증에 도움이 되는 운동 무릎에 통증이 있을 때 무릎만 계속 움직이고 계신가요? 무릎이 불편한 분들을 보면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 안쪽의 내전근, 그리고 엉덩이 근육을 충분히 사용하지 못하는 경우가 있습니다. 오늘 알려드리는 동작은 무릎에 과도한 움직임을 만들지 않으면서 허벅지와 엉덩이 주변 근육을 함께 사용해볼 수 있는 운동입니다. 특히 근육이 많이 약해져 있다면 빠르게 움직이는 것보다 자세를 유지하면서 근육의 수축을 느끼는 것부터 시작해보세요. 📌 운동할 때 꼭 확인하세요 ✅ 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 유지하기 ✅ 허리가 굽지 않도록 몸통 세우기 ✅ 허벅지와 엉덩이를 직접 만져보며 근육에 힘이 잘 들어오는지 확인하기 ⏱️ 1분 버티기 × 10회 하루 10분부터 시작해보세요. 무릎이 불편하다고 무릎만 운동하지 마세요. 무릎이 편하게 움직이기 위해서는 함께 일해야 하는 근육을 다시 사용하는 것이 중요합니다. 💾 나중에 따라 하실 수 있도록 저장해두시고 📤 무릎 때문에 운동이 어려운 분께 공유해주세요. 💬 운동하면서 궁금한 점은 댓글이나 DM으로 남겨주세요. 답변이 조금 늦더라도 확인하는 대로 답변드리겠습니다 😊 📍 내 몸에 어떤 운동이 필요한지 모르겠다면 바디쾌감운동센터에서 움직임부터 확 인해드립니다. #강남재활운동

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게시일

2026-08-24

제작자

바디쾌감 운동센터

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#통증·재활