하루 1분, 이 동작으로 굽은 등이 펴집니다 (밴드 OR 수건 필수!)

굽은 등·척추 교정, 앉아서 하루 1분이면 충분합니다 탄력밴드 없어도 됩니다. 큰 수건 양끝을 잡고 따라 해보세요. 🔥 척추·자세 교정 5동작 (수건 or 밴드) 1️⃣ 팔 머리 뒤로 넘기기 → 밴드 양끝 잡고 팔 굽히지 않고 크게 머리 뒤로 넘겼다 돌아오기 → 굳은 어깨 관절 + 흉추 가동성 동시에 열기 2️⃣ W자 풀다운 → 머리 뒤로 밴드 내리며 팔꿈치 구부렸다 올리기 → 날개뼈 모아주는 근육 활성화 3️⃣ 좌우 회전 → 앞으로 나란히 자세에서 밴드 잡고 크게 좌우로 회전 → 굳은 흉추에 회전 자극 4️⃣ 좌우 옆굽힘 → 팔 굽히지 않고 밴드 잡아 왼쪽 오른쪽으로 굽히기 → 옆구리 + 척추 측면 이완 5️⃣ 등 뒤로 올렸다 내리기 → 등 뒤에서 밴드 잡고 위아래 반복 → 등 전체 신전 + 마무리 💾 저장해두고 아침 1분만 투자해보세요. . . . #굽은등 #척추교정 #자세교정 #라운드숄더 #흉추가동성 #밴드운동 #수건운동 #굽은등교정 #거북목교정 #어깨교정 #홈트 #코어운동 #허리운동 #1분운동 #1분도수

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2026-05-12

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